গর্ভাবস্থায় কখন ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত? বিজ্ঞান সম্পূরক গাইড
ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় একটি অপরিহার্য পুষ্টি এবং ভ্রূণের নিউরাল টিউব বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থার বিষয়গুলির মধ্যে যেগুলি সম্প্রতি ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে, ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণের সময় এমন একটি বিষয় হয়ে উঠেছে যা গর্ভবতী মায়েরা সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। এই নিবন্ধটি আপনাকে গত 10 দিনের জনপ্রিয় আলোচনা এবং প্রামাণিক পরামর্শের উপর ভিত্তি করে বিস্তারিত উত্তর দেবে।
1. ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক করার সেরা সময়
প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের ঐক্যমত্য অনুসারে, ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরককে তিনটি পর্যায়ে ভাগ করা উচিত: প্রাক-গর্ভাবস্থা, প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থা এবং মধ্য ও শেষ গর্ভাবস্থা:
| মঞ্চ | সময় পরিসীমা | দৈনিক ডোজ | ফাংশন |
|---|---|---|---|
| প্রাক-গর্ভাবস্থার সম্পূরক | গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার 3 মাস আগে | 400-800μg | রিজার্ভ ফোলেট মাত্রা |
| প্রথম ত্রৈমাসিক | 1-12 সপ্তাহের গর্ভবতী | 400-800μg | নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধ |
| দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক | প্রসবের জন্য 13 সপ্তাহ | 400μg | অব্যাহত ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করুন |
2. সেরা 5টি জনপ্রিয় প্রশ্ন ও উত্তর
প্রধান মাতৃ ও শিশু প্ল্যাটফর্মের সাম্প্রতিক পরিসংখ্যান অনুসারে, ফলিক অ্যাসিড-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি নিম্নরূপ:
| র্যাঙ্কিং | প্রশ্ন | সংঘটনের ফ্রিকোয়েন্সি |
|---|---|---|
| 1 | অপ্রত্যাশিত গর্ভাবস্থায় যদি আমি আগে থেকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ না করি তবে আমার কী করা উচিত? | 32.7% |
| 2 | ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটের সাথে ফলিক অ্যাসিড নেওয়া যেতে পারে? | 25.4% |
| 3 | কোনটা ভালো, প্রাকৃতিক ফলিক অ্যাসিড নাকি সিন্থেটিক ফলিক অ্যাসিড? | 18.9% |
| 4 | ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরে আমার সকালের অসুস্থতা আরও খারাপ হলে আমার কী করা উচিত? | 15.2% |
| 5 | বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আমার কি ফলিক অ্যাসিড নেওয়া দরকার? | 7.8% |
3. বিভিন্ন গোষ্ঠীর লোকেদের জন্য ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক প্রোগ্রাম
চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির সর্বশেষ সুপারিশ অনুসারে, বিশেষ গোষ্ঠীগুলিকে তাদের পরিপূরক পরিকল্পনাগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে:
| ভিড় শ্রেণীবিভাগ | প্রস্তাবিত ডোজ | পুনরায় পূরণ চক্র | নোট করার বিষয় |
|---|---|---|---|
| প্রসবের বয়সের সুস্থ মহিলা | 400μg/দিন | গর্ভাবস্থার 3 মাস আগে থেকে 3 মাস পর্যন্ত | নিয়মিত পরিপূরক |
| নিউরাল টিউব ত্রুটি সহ সন্তান জন্মদানের ইতিহাস | 4-5 মিলিগ্রাম/দিন | গর্ভাবস্থার 1 মাস আগে থেকে 3 মাস পর্যন্ত | চিকিৎসা নির্দেশিকা প্রয়োজন |
| ডায়াবেটিক / স্থূল গর্ভবতী মহিলারা | 1 মিলিগ্রাম/দিন | প্রি-গর্ভাবস্থা থেকে ডেলিভারি | ব্লাড সুগার মনিটর করুন |
| মৃগী রোগীরা ওষুধ খাচ্ছেন | 5 মিলিগ্রাম/দিন | গর্ভাবস্থার আগে থেকে গর্ভাবস্থার 12 সপ্তাহ | অ্যান্টিপিলেপটিক ওষুধগুলি সামঞ্জস্য করা দরকার |
4. ফলিক অ্যাসিড সামগ্রী সহ খাবারের র্যাঙ্কিং
পরিপূরক ছাড়াও, প্রাকৃতিক খাবারে ফলিক অ্যাসিড উপেক্ষা করা যায় না। সাম্প্রতিক পুষ্টি সমীক্ষাগুলি দেখায় যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ:
| খাদ্য | ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ (μg/100g) | প্রস্তাবিত পরিবেশন আকার |
|---|---|---|
| মুরগির লিভার | 1172 | সপ্তাহে 1-2 বার |
| শাক | 347 | প্রতিদিন 100 গ্রাম |
| অ্যাসপারাগাস | 262 | সপ্তাহে 3 বার |
| ব্রকলি | 210 | প্রতিদিন 50-100 গ্রাম |
| আভাকাডো | 81 | অর্ধেক দিন |
5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সর্বশেষ পরামর্শ (2023 সালে আপডেট করা হয়েছে)
1.সময় সম্প্রসারণ:আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টদের সাম্প্রতিক নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে স্তন্যপান করানোর সময়কাল শেষ না হওয়া পর্যন্ত ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরকগুলি চালিয়ে যাওয়া উচিত কারণ বুকের দুধ মায়ের ফোলেট সঞ্চয়কে হ্রাস করে।
2.ডোজ সমন্বয়:ব্রিটিশ নিউট্রিশন ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে স্থূল গর্ভবতী মহিলাদের (BMI>30) তাদের প্রাক-গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের ডোজ 5mg/দিনে বৃদ্ধি করা উচিত।
3.যৌথ পরিপূরক:চীনের গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্যসেবা নির্দেশিকা জোর দেয় যে ফলিক অ্যাসিড ভিটামিন B12 এর সাথে সম্পূরক হওয়া উচিত, কারণ দুটির সমন্বয়মূলক প্রভাব ভ্রূণের বিকাশের জন্য আরও উপকারী।
সারাংশ:বৈজ্ঞানিক ফলিক অ্যাসিড সম্পূরককরণের জন্য "গোল্ডেন ট্রাইমেস্টার" নীতিটি উপলব্ধি করা প্রয়োজন, অর্থাৎ, পরিপূরক গর্ভাবস্থার 3 মাস আগে শুরু হয় এবং প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষ পর্যন্ত চলতে থাকে। বিশেষ গোষ্ঠীর লোকদের ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ডোজ সামঞ্জস্য করতে হবে এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এমন সমস্ত মহিলার ফলিক অ্যাসিড বিপাক জিন পরীক্ষা করা এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত সম্পূরক পরিকল্পনা তৈরি করা।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
