আপনার দুর্বল প্রতিরোধের থাকলে আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন?

আপনার দুর্বল প্রতিরোধের থাকলে আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

সম্প্রতি, "অনাক্রম্যতা উন্নত করা" এবং "কীভাবে দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন লোকেদের জন্য ব্যায়াম করা যায়" সামাজিক প্ল্যাটফর্মে আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনের মধ্যে সমগ্র নেটওয়ার্কের হট ডেটার সাথে একত্রিত করে, আমরা বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম পরিকল্পনা এবং জনপ্রিয় আলোচনার বিষয়বস্তু সংকলন করেছি যাতে দুর্বল গঠনের লোকেদের উপযুক্ত ব্যায়াম পদ্ধতি খুঁজে পেতে সহায়তা করা যায়।

1. 10 দিনের মধ্যে সমগ্র নেটওয়ার্ক জুড়ে সম্পর্কিত বিষয়গুলির জনপ্রিয়তা ডেটা৷

2. প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম (বৈজ্ঞানিক গ্রেডেড সংস্করণ)

3. সাম্প্রতিক জনপ্রিয় ক্রীড়া পদ্ধতির বিশ্লেষণ

1.ঐতিহ্যগত স্বাস্থ্য-সংরক্ষণ ব্যায়াম পুনরুজ্জীবন: বাদুয়ানজিনের অনুসন্ধানের পরিমাণ সপ্তাহে সপ্তাহে 210% বৃদ্ধি পেয়েছে৷ প্রথাগত চীনা ওষুধ বিশেষজ্ঞরা সকালে এটি দিনে দুবার অনুশীলন করার পরামর্শ দেন, যা মাইক্রোসার্কুলেশনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। Douyin-এ #officebaduanjin বিষয়টি 140 মিলিয়ন বার দেখা হয়েছে।

2.জলজ পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ জনপ্রিয় হয়ে ওঠে: অনেক টারশিয়ারি হাসপাতাল 32 ডিগ্রি সেলসিয়াস জলের তাপমাত্রা সহ উচ্ছ্বাস প্রশিক্ষণের সুপারিশ করে, যা জয়েন্টে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ। Xiaohongshu-এর সম্পর্কিত নোটগুলি 500,000 টিরও বেশি লাইক পেয়েছে, এবং নেটিজেনরা পরিমাপ করেছে যে শরীরের তাপমাত্রা স্থল খেলার তুলনায় 76% বেশি আরামদায়ক।

3.স্মার্ট ব্রেসলেটের নতুন বৈশিষ্ট্য: Huawei এবং Xiaomi-এর সাম্প্রতিক ব্রেসলেটগুলি একটি "অনাক্রম্যতা মোড" যুক্ত করেছে যা ব্যায়ামের পরে লিম্ফোসাইট কার্যকলাপের পরিবর্তনগুলি নিরীক্ষণ করতে পারে৷ JD.com ডেটা দেখায় যে এই বৈশিষ্ট্যটি স্পোর্টস ব্রেসলেটের বিক্রয় 43% বৃদ্ধিতে অবদান রেখেছে।

4. ক্রীড়া পুষ্টির উপর পরামর্শ

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. "প্রতিশোধমূলক ব্যায়াম" এড়িয়ে চলুন। একটি একক ব্যায়ামের তীব্রতা পরের দিন ক্লান্তির সীমার মধ্যে সীমাবদ্ধ;

2. সপ্তাহে 3-4 বার ব্যায়াম প্রতিদিনের ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর এবং শরীরকে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় দেয়;

3. ব্যায়ামের পরে শরীরের তাপমাত্রা 0.5-1°C বেড়ে গেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সবচেয়ে ভালো হয়, যা একটি ওরাল থার্মোমিটার দিয়ে পর্যবেক্ষণ করা যেতে পারে;

4. দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগীদের ডাক্তারদের নির্দেশনায় ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।

সর্বশেষ গবেষণা দেখায় (সূত্র: JAMA নেটওয়ার্ক ওপেন) যে নিয়মিত কম তীব্রতা ব্যায়াম 42% দ্বারা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রতিদিন 10 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দেওয়া হয়। সম্প্রতি জনপ্রিয় "কচ্ছপ-শৈলীর ফিটনেস পদ্ধতি" জোর দেয় যে ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সুবর্ণ অনুপাত 1:3 হওয়া উচিত, যা বিশেষত কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।